Vorteile der Ketose
Indem wir die Kohlenhydrataufnahme deutlich reduzieren, können wir die Insulinresistenz, die Vorstufe von Typ-2-Diabetes, drastisch reduzieren. Darüber hinaus können kohlenhydratarme Diäten in Verbindung mit Bewegung sehr wirksam dabei helfen, die Symptome und das Fortschreiten von Typ-2-Diabetes zu lindern. Darüber hinaus wirkt die Ketose selbst appetitzügelnd, d. h. Ihr Hunger wird sich auf natürliche Weise selbst kontrollieren, Ihr Kaloriendefizit erhöhen und Sie noch schneller Fett verlieren lassen.
Erste Schritte
Es dauert einige Zeit, bis die Ketose einsetzt – für die anfängliche Anpassung sind etwa zwei Wochen kohlenhydratarme Ernährung erforderlich. Während dieser Zeit werden Sie während der Anpassung Anfälle von Trägheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und einige Magen-Darm-Probleme haben, die oft als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden. Die richtige Elektrolytaufnahme wird die meisten dieser Probleme beheben. Darüber hinaus sollten Sie sich über den „Diät“-Aspekt dieses ketogenen Diätplans – also die Kalorienbeschränkung – keine Sorgen machen. Der Gewichtsverlust wird eintreten, wenn Ihr Körper seinen Appetit reguliert, da die Abhängigkeit von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln nachlässt. Daher ist eine Kalorienbeschränkung während der ersten zwei Wochen nicht zu empfehlen.
Der Ernährungsplan ist so konzipiert, dass Sie drei ausgewogene, gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die Ballaststoffe, Sättigung und ausreichende Proteinzufuhr bieten. Das Beste an einer ketogenen Diät ist die Tatsache, dass sie Muskelabbau verhindert, während dies bei einer kohlenhydratbasierten Diät nicht der Fall ist. Gewichtsverlust bei einer kohlenhydratreichen, kalorienreduzierten Diät kommt oft sowohl aus Muskeln als auch aus Fett, während Sie bei Keto Fett verbrennen können, ohne Muskeln zu opfern. Dies wird oft als „Körperumgestaltung“ bezeichnet und hinterlässt nach dem Gewichtsverlust einen viel angenehmeren Körperbau.
Weitere interessante Punkte
Ketogene Diäten führen in den ersten Phasen oft zu einem erheblichen Wasserverlust. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Glykogen umgewandelt werden, das in Wasser in den Muskeln und der Leber gespeichert wird. Wenn Sie das gespeicherte Glykogen aufbrauchen, spült Ihr Körper dieses Wasser aus. Dies ist ein großer Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts während der ersten Wochen der Ketose. Während der schnelle Fettabbau anfangs eintritt, wird oft auch viel Wassergewicht abgebaut, aber dies ist eine große Ermutigung, da es oft sowohl zu Gewichtsverlust als auch zu weniger Blähungen führt, sodass die Kleidung besser passt.
Bei einer ketogenen Diät empfohlene Lebensmittel
Fleisch: Rind, Ziege, Lamm, Truthahn, Schwein, Kalb, Huhn.
Fisch: Lachs, Forelle, Wels, Sardinen, Thunfisch, Schellfisch und viele andere.
Obst: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Avocado.
Gemüse: Brokkoli, Spargel, Rosenkohl, Gurken und viele andere.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumen, Kürbis, Sesam usw.
Milchprodukte: Käse, griechischer Joghurt, saure Sahne, Schlagsahne.
Fette und Öle: Erdnussbutter, Leinsamenöl, Butter, Sesamöl, Olivenöl und Mandelöl. (Wenn Sie mehr Lebensmittel für die ketogene Diät sehen möchten, lesen Sie dies: Die ultimative Liste der Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät essen sollten
Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät vermeiden sollten
Getreide: Getreide: Weizen, Hafer, Mais, Gerste und Roggen. Einschließlich Brot und Nudeln.
Künstliche Süßstoffe: Sucralose, Equal, Acesulfam, Splenda, Saccharin usw.
Verarbeitete Lebensmittel: Wenn sie Carrageen enthalten, essen Sie sie nicht.
„Fettarme“ Produkte: Atkins-Produkte, Getränke, Gluten, Diätlimonade usw.
7-Tage-Speiseplan und Menü für die ketogene Diät
Sie haben also die ketogene Diät gefunden, Ihre Makros herausgefunden und können es kaum erwarten, loszulegen. Hier ist ein Speiseplan für die ketogene Diät für eine Woche. Wenn Sie sich gerade erst einrichten, verwenden Sie diesen Basisplan, um loszulegen.
ICH HABE MIT EINER KETOGENEN DIÄT IN 4 MONATEN 20 PFUND ABGENOMMEN
Ich habe gerade mit dem fünften Monat einer ketogenen Diät begonnen (20 kg abgenommen). Ich bin keineswegs ein Experte. Ich bin jetzt 46 Jahre alt und habe mein ganzes Leben damit verbracht, abzunehmen. Ironischerweise habe ich auch Jahre damit verbracht, etwas über Ernährung und Bewegung zu lernen. Das Herausfinden von Makronährstoffen fällt mir ganz natürlich, da ich das im Laufe meines Lebens schon so oft getan habe. Durch das Befolgen einer Ketodiät habe ich zum ersten Mal wirklich Erfolg beim Abnehmen unerwünschter Pfunde gehabt. Und das, obwohl ich jahrelang trainiert und aktiv war.
Ich war bisher sehr erfolgreich damit und ich glaube, dass viele von Ihnen, die versuchen, mit einer ketogenen Diät anzufangen, von all den Zahlen und Informationen, die auf Sie einprasseln, überwältigt und verwirrt sein könnten. Daher dieser Ernährungsplan für die ketogene Diät. Das ist es, was ich mache, um die Dinge einfach zu halten. Ich bin ein Mann. Ich brauche Einfachheit.
Ich denke, dass man mit einer Keto-Diät Erfolg hat, wenn man einige Grundmahlzeiten zu sich nimmt und später bei Bedarf etwas Abwechslung hinzufügt. Verdammt, ich esse praktisch jeden Tag das Gleiche. Nicht allzu aufregend, aber 20 Kilo in 4 Monaten abzunehmen IST aufregend, also bleibe ich dabei. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht.
7-TÄGIGE EINKAUFSLISTE FÜR DIE KETO-DIÄT
Die täglichen Mahlzeiten bestehen aus Speck und Eiern, Hühnchen mit Gemüse und Rindfleisch mit Gemüse. Dies sind Grundmahlzeiten und bieten einigen Menschen gute Makros. Andere, die mehr Nahrung (Fett) benötigen, können einfach ein oder zwei keto-freundliche Snacks hinzufügen, um ihre Makros auf das erforderliche Niveau zu bringen. Das ist, was ich tun muss.
